【もうすぐ冬本番】ヒートショック対策をしよう

こんにちは、アサヒコミュニケーションズです。

気温がぐっと下がり、家の中の空気まで冷え始めるこの時期は、無意識のうちに体へ大きな負担がかかりやすくなります。

特に注意したいのが「ヒートショック」。

急激な温度変化によって血圧が大きく上下し、その負担が心臓や血管に影響を与えることがあります。

入浴時の危険性がよく知られていますが、実際にはお風呂場以外の場所でも起こり得るため、冬本番に入る前の今こそ、家の中の環境を見直しておきたいところです。

今回は、ヒートショックが起きやすい場所と対策についてご紹介します。

ヒートショックとは？

ヒートショックが起こる仕組みはシンプルで、寒い場所と暖かい場所を行き来することで血管が急激に収縮・拡張し、血圧が乱高下することが主な原因とされています。

例えば冷えた脱衣所から熱い浴室へ、あるいは暖まった身体で急に冷えた廊下へ出る——

こうした変化は誰にでも起こりますが、特に高齢者や高血圧の方、心血管の持病がある方は影響を受けやすいため注意が必要です。

温度差そのものは避けられなくても、「急激な変化」をいかに小さくできるかがポイントになります。

お風呂以外にも潜む「温度差スポット」

お風呂以外にも、温度差が生まれやすい場所は意外と多くあります。

まず挙げられるのがトイレ。

夜間や早朝は特に冷え込みやすい上、衣服の着脱や排便時のいきみなどで血圧が不安定になりやすい場面です。

また、玄関や廊下も暖房が届きにくく、リビングとの温度差が大きくなりがちです。

冬の朝、布団から出る瞬間の寝室も注意ポイント。

暖かい布団の中から一気に室温の低い空間へ移ることで、体が驚くような温度差にさらされます。

さらにキッチンも例外ではありません。

調理の熱で暑くなり窓を開けると、一気に冷気が入り込み、短い時間で温度が急変することがあります。

移動のついでに通る場所ほど油断しやすく、対策が後回しになりがちです。

今日からできるヒートショック対策

では、今日からできる対策にはどんなものがあるのでしょうか。

もっとも効果的なのは「温度差をなるべく小さくすること」です。

入浴時は、シャワーで浴室の床や壁に軽くお湯をかけて予熱しておくと、体への刺激を和らげるのに役立ちます。

また、お湯の温度は高すぎると体温が急上昇し、浴室から出た際の温度差を大きく感じやすくなるため、適度な温度設定を心がけましょう。入浴の温度・時間は「41℃以下10分まで」を目安にしましょう。

また湯船から上がる際、体にかかっていた水圧がなくなり、血管が膨張するためめまいや立ち眩みを起こすことがあります。急に立ち上がらず、ゆっくり動くことが大切です。

さらに、寝室や廊下との温度差を減らすため、起床前にタイマー暖房を使う、厚手のカーテンで冷気を遮るなど、小さな工夫でも効果があります。

高齢の家族がいる場合は、入浴中の声かけや入浴時間の把握など、周囲のちょっとした見守りも安全につながります。

冬に役立つおすすめアイテム

冬場のヒートショック対策に役立つアイテムを取り入れるのも効果的です。

脱衣所やトイレに置けるセラミックヒーターは、スイッチを入れてすぐ暖まる利点があります。

浴室乾燥機がある家では、入浴前に数分だけ温風を入れておくと予備暖房として利用できます。

ただし、ヒーターなどの電化製品は、内部にホコリが溜まると発熱や漏電などを起こすことがあります。経年劣化による火災事故を防ぐために、定期的な掃除と、古いものは買い替えを検討しましょう。

足元の冷えを防ぐには、保温性の高いバスマットやスリッパが便利です。

玄関や窓には断熱シートや隙間テープを使うことで冷気の侵入を防ぎ、全体の温度差を緩和できます。

まとめ

ヒートショックは、冬の家庭内で起こりやすいものですが、家の中の温度差に少し注意を向けるだけでもリスクをぐっと減らすことができます。

2025年もあと少し、ぜひ年内に「家の中の寒さ対策」を済ませて、安心して冬を過ごしたいですね。

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